Pare de seguir a dieta que deram pra outra pessoa. Monte a sua.
O guia que te ensina a calcular quantas calorias o seu corpo precisa, dividir seus macros e montar seu cardápio. Vem com 4 cardápios prontos, tabelas de equivalência em medida caseira e a tabela de composição dos alimentos.
Guia de 71 páginas mais a aula em vídeo com a nutricionista, na área de membros. Abre no celular.
✔ Guia de 71 páginas + aula em vídeo com nutricionista✔ 4 cardápios prontos: emagrecimento e ganho de massa✔ Pagamento único, acesso pelo celular✔ Guia de 71 páginas + aula em vídeo com nutricionista✔ 4 cardápios prontos: emagrecimento e ganho de massa✔ Pagamento único, acesso pelo celular
A dieta que funcionou pra ela não é a sua
Você já tentou. Talvez tenha até perdido bons quilos. Só que era uma dieta restrita demais, ninguém sustenta aquilo por muito tempo, e o peso voltou. Às vezes voltou com juros.
E tem um detalhe que quase ninguém te conta: cada volta dessas deixa o seu metabolismo mais lento. Mais facilidade pra ganhar peso, mais dificuldade pra perder.
A dieta que você copiou
da internet, da amiga, do influencer
Feita pro corpo e pra rotina de outra pessoa
Restritiva demais pra sustentar por mais de 3 semanas
Você nunca sabe quantas calorias está comendo
Enjoou de um alimento? A dieta inteira desanda
Termina em efeito sanfona e metabolismo mais lento
VS
A dieta que você monta
com o guia, nos seus números
Calculada pro seu peso, sua altura e o seu dia a dia
Déficit possível de manter, sem passar fome
Você sabe as suas calorias e os seus macros
Enjoou? Troca pela tabela de equivalência e segue
Hábito que fica, porque foi você que montou
Enquanto você depender do prato que outra pessoa montou, você vai recomeçar de novo. A saída é aprender a montar o seu.
Com caneta ou sem caneta, alguém precisa montar o seu prato
A caneta é uma ferramenta e ela cumpre o que promete: reduzir a fome. O que ela não faz é decidir o que vai no seu prato, garantir a proteína que protege a sua massa magra e te dizer o que fazer quando o tratamento terminar.
Isso é dieta. E dieta se monta.
Se você usa caneta
Comendo bem menos, cada refeição precisa render mais. O guia te mostra quanta proteína manter pra não perder músculo e como continuar depois que o tratamento acabar.
Se você não usa
Você tem o processo inteiro do zero: o cálculo do seu gasto, a divisão dos macros, os cardápios prontos e as tabelas pra montar o dia do seu jeito.
O que tem dentro
Não é teoria. São as páginas que você vai usar na segunda-feira
Uma prévia das páginas de verdade do guia. O conteúdo fica com quem compra:
As fórmulasSua taxa metabólica e o seu gasto do dia, com exemplo resolvidoCardápio de emagrecimentoMulheres e homens, 3 opções em cada refeiçãoCardápio de ganho de massaMulheres e homens, do café da manhã à ceiaEquivalênciasEm colher, fatia e lata. Sem precisar de balançaComposição dos alimentosMais de 40 páginas de consulta pra montar e trocar
E na área de membros tem a aula em vídeo com a nutricionista Mariana Grassi explicando como usar o guia, do primeiro cálculo até montar o seu cardápio.
Mesmo que você nunca tenha calculado uma caloria na vida. Cada passo vem com o exemplo resolvido do lado.
Prato montado. A dieta é sua.
1
Descubra quanto o seu corpo gasta
Você calcula a sua taxa metabólica basal pela fórmula de Harris e Benedict e multiplica pelo seu nível de atividade. Sai daqui sabendo quantas calorias você queima em um dia comum.
2
Defina as suas calorias
Pra secar, um déficit de 500 kcal por dia, que costuma dar meio quilo por semana no começo. Pra ganhar massa, o caminho contrário. Tem também o atalho rápido de 30 a 50 kcal por quilo de peso, se você não quiser fazer conta.
3
Divida os seus macros
Primeiro a proteína, de 1,8 a 2 g por quilo, que é o que segura a sua massa magra. O resto se divide entre carboidrato e gordura. O guia faz essa conta inteira na sua frente, com números reais.
4
Monte o prato
Pega o cardápio do seu objetivo, distribui nas 4 a 5 refeições do dia e usa as tabelas de equivalência pra trocar o que você não gosta. Enjoou do frango? Troca por peixe, ovo ou grão de bico sem estragar a conta.
Importante, e está escrito na página 2 do guia: este material dá o norte da sua alimentação, mas não substitui o acompanhamento nutricional individualizado. Se você tem alguma condição de saúde ou está grávida, fale com o seu profissional antes.
Você nunca mais precisa esperar o cardápio de outra pessoa pra começar.
Nada de alimento proibido
A regra do guia é equilíbrio: tudo controlado, nada banido do prato.
Fim do efeito sanfona
Déficit que cabe na rotina, na faixa de meio quilo por semana, sem passar fome.
Trocas sem culpa
Enjoou do frango? A tabela de equivalência troca por peixe, ovo ou grão de bico.
Proteína no ponto
De 1,8 a 2 g por quilo pra proteger a sua massa magra, secando ou ganhando.
Veja os resultados dos nossos alunos(as)
São fotos que alunos de todos os nossos métodos nos enviam, e a gente faz uma seleção aleatória. Resultado depende de cada corpo e de quanto você aplica.
Quem escreveu este guia
Will Portela
17 anos transformando vidas sem enrolação.
Mais de 200 mil pessoas em 60 países já passaram pelos métodos dele. A filosofia é simples: nada de frescura, nada de dieta impossível, só o que funciona na vida real.
Mariana Grassi
Nutricionista, CRN8-11006
Pós-graduada em Nutrição Esportiva. É dela o conteúdo técnico do guia e a aula em vídeo que ensina a aplicar tudo, com foco em resultado que se sustenta.
"Mas será que serve pra mim?"
Essas são as dúvidas que mais chegam no nosso direct antes da compra. E a resposta quase sempre é a mesma: serve, e o guia te mostra como.
Conversa ilustrativa, montada com as perguntas reais que a equipe recebe.
Compre, leia o guia inteiro, assista à aula e faça os seus cálculos.
Se em até 7 dias você achar que aquilo não é pra você, pede o reembolso direto na Hotmart e devolvemos 100% do valor. Sem precisar justificar nada.
FAQ
Ficou com dúvidas?
As perguntas que mais chegam pra gente:
Como eu recebo depois de comprar?
Assim que o pagamento é aprovado, você recebe no seu e-mail o acesso à área de membros com o seu login. Lá dentro estão o guia em PDF e a aula em vídeo. Abre no celular, no computador ou no tablet, e você pode baixar o PDF pra ler offline.
É pagamento único ou tem mensalidade?
Pagamento único. Você paga uma vez e o acesso é seu. Não existe renovação automática nem cobrança recorrente.
Vou precisar pesar toda a minha comida?
Não. As tabelas de equivalência do guia estão em medida caseira: colher de sopa, fatia de pão, lata de atum, filé médio. Se você quiser ser mais preciso, a balança ajuda, mas ela não é obrigatória pra seguir o guia.
Serve pra ganhar massa muscular também?
Serve. Além do cálculo pra superávit calórico, você recebe 2 cardápios modelo de ganho de massa, um pra mulheres e um pra homens, com as mesmas 3 opções por refeição dos cardápios de emagrecimento.
Eu uso caneta emagrecedora. O guia serve pra mim?
Serve, e é justamente quando a alimentação mais importa. Comendo bem menos, cada refeição precisa render mais em proteína e nutrientes pra você não perder massa magra pelo caminho. O guia também te prepara pro depois, que é quando muita gente se perde. Mantenha o acompanhamento de quem prescreveu o seu tratamento.
Tenho restrição alimentar ou algum problema de saúde. Posso seguir?
O guia é um material educativo e serve como norte da sua alimentação, mas ele não substitui o acompanhamento nutricional individualizado. Se você tem alguma condição de saúde diagnosticada ou está grávida, leve o guia pro seu nutricionista ou médico e ajuste junto com quem te acompanha.
Não entendo nada de nutrição. Vou conseguir?
Vai. Toda conta do guia aparece resolvida com um exemplo real do lado, passo a passo, e a nutricionista explica o caminho inteiro na aula em vídeo. Se você preferir nem calcular, é só pegar o cardápio modelo do seu objetivo e começar por ele.
Por que custa tão pouco?
Porque é um material digital, feito uma vez e entregue pra muita gente. O preço baixo é uma escolha: a gente prefere que o guia chegue em quem nunca teve como pagar uma consulta a vender pra pouca gente por muito mais.
Na segunda-feira você pode estar seguindo a dieta que você mesmo montou
Sem depender do cardápio de outra pessoa. Sem cortar tudo. Sabendo exatamente por que cada coisa está no seu prato.
